Tempe, Lauk 'Wajib' Keluarga di Indonesia Yang Mulai Langka

0 Komentar


Vemale.com - Indonesia kaya dengan kreasi kulinernya. Satu bahan baku bisa diolah menjadi aneka kreasi makanan atau minuman yang menggugah selera. Kita patut bangga karena banyak makanan khas yang berasal dari Indonesia dan hampir tidak bisa ditemukan di negara lain lho! Salah satunya adalah tempe.
Tempe terbuat dari kedelai yang merupakan salah satu tanaman yang tumbuh di Indonesia. Tempe bisa dikreasikan menjadi aneka masakan, bahkan Tempe bisa dibilang sebagai 'lauk wajib' pada setiap menu makanan di Indonesia. Tempe goreng, tumis tempe, sayur tempe dan berbagai kreasi tempe lainnya membuat tempe menjadi lauk favorit dan kehadirannya di meja makan.
Tempe disukai karena harganya yang terjangkau, rasanya yang enak dan mudah didapatkan. Namun kini tidak lagi. Tempe mulai susah dijumpai di pasar-pasar tradisional, bahkan diprediksi menghilang dari pasaran. Tempe hanya akan menjadi sejarah, dan kenikmatannya hanya akan menjadi cerita turun temurun saja.
Apa penyebab tempe menjadi langka di pasaran? Rupanya selama ini, tempe tidak lagi dibuat dengan kedelai lokal ladies. Tempe yang kita konsumsi sehari-hari ternyata terbuat dari kedelai impor yang kini harganya naik seiring kenaikan kurs Dollar Amerika.
Harga kedelai yang terus meroket dan harga tempe yang tidak mungkin naik drastis membuat para produsen tempe memilih untuk berhenti membuat tempe. Mereka beranggapan bahwa harga tempe tidak mungkin dinaikkan dengan drastis karena citra tempe selama ini adalah 'makanan rakyat dan merakyat'. Para pembuat tempe mengeluh bahwa pemerintah tidak bisa lagi mengendalikan harga kedelai impor.
Ibu-ibu dan para pedagang makanan datang ke pasar dan pulang dengan hampa. Lauk yang mereka cari untuk hidangan keluarga, tidak lagi bisa ditemui dan dibeli. Mungkin tadi pagi Anda juga merasakan tidak lagi menemui tempe di penjual langganan Anda atau buah hati Anda bertanya kenapa kini tidak ada lagi tempe terhidang sebagai lauk makan mereka.
Hingga hari ini, Pemerintah masih mencoba menstabilkan harga kedelai impor agar tempe masih bisa terus diproduksi dan Indonesia tidak kehilangan salah satu makanan khas dan kebanggaannya. Bagaimana menurut Anda ladies? Haruskah tempe 'punah' dari pasaran karena harga kedelai yang naik gila-gilaan?

Kacang Kedelai untuk Mencegah Kanker Payudara

0 Komentar


Vemale.com - Kanker payudara adalah kanker pada jaringan payudara. Ini adalah jenis kanker paling umum yang diderita kaum wanita. Untuk mencegahnya kita dapat menghindari atau setidaknya membatasi jenis makanan dan minuman yang banyak mengandung gula, garam, dan sedikit serat. Begitu juga dengan daging merah atau daging olahan. Sebaliknya, konsumsi lebih banyak buah, sayuran, gandum. Anda juga harus mulai menyukai kacang-kacangan yang dikenal sebagai phytoestrogen, yakni zat yang bekerja menyeimbangkan hormon dalam tubuh.
Bagaimana Anda harus memulai hidup sehat? Kedengarannya memang mudah, tapi tidak pada praktiknya saat Anda harus menahan godaan dari makanan-makanan yang dilarang. Seorang ahli gizi terkemuka di Inggris berkata, agar meyakinkan bahwa setiap wanita harus dapat meredam keinginan soal makanan dan harus beralih pada makanan sehat. Setidaknya ini untuk menghindari kanker payudara yang mengancam setiap wanita. Hasil penelitiannya juga menunjukkan bahwa diet tinggi kedelai dapat mengurangi risiko kanker payudara hingga 14%.
Sumber kedelai yang baik bisa Anda dapatkan dari berbagai jenis tahu dan miso. Tentu saja Anda juga harus mengimbanginya dengan sayur untuk konsumsi sehari-hari. "Brokoli, kubis, kol, dan kembang kol adalah kelompok sayur yang sangat dianjurkan untuk pencegahan kanker payudara," terang Dr Glenville. Sayuran ini mengandung zat indole-3-karbinol, yang membantu kerja tubuh dalam menghilangkan kelebihan estrogen.
"Hanya satu setengah cangkir sayuran ini per hari dapat mengurangi risiko sebesar 25%. Meskipun tidak semua kasus kanker payudara dikaitkan dengan estrogen, tetapi ini bisa menjadi ide bagus untuk mendetoks tubuh," tambahnya.
Khasiat kacang kedelai dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit kanker seperti kanker rahim, kanker payudara dan juga kanker prostat,hal ini berdasarkan karena kacang kedelai memiliki kandungan isoflavon yang bertindak sebagai anti kanker yang dapat melawan sel-sel kanker.
Penelitian tentang kanker mengatakan bahwa 5% kanker menyerang karena genetik. Sedangkan 40% dari semua jenis kanker dapat dicegah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.
Jadi tidak ada salahnya kita sering-sering mengkonsumsi tahu maupun tempe yang berbahan dasar kacang kedelai, karena ternyata khasiat kacang kedelai sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Miss World 2012 Wenxia Yu Suka Makanan Bali

0 Komentar

Bisnis-jabar.com, BALI–Miss World 2012 Wenxia Yu mengaku menyukai masakan khas Bali seperti bebek goreng dan masakan pedas khas Pulau Dewata.
“Saya suka masakan Bali. Kemarin saya sempat mencoba masakan tradisional dari bebek dan juga sambalnya. Saya suka masakan pedas,” katanya usai mengunjungi Pura Besakih di Kabupaten Karangasem, Bali, Rabu (11/9/2013).
Wanita cantik berusia 24 tahun itu mengaku mengagumi budaya Pulau Dewata dengan keragaman seni serta arsitektur pura yang tradisional.
“Saya belum pernah mengunjungi pura Hindu tetapi saya sebelumnya pernah mengunjungi beberapa kuil di Thailand,” ucap wanita asal Shangzhi itu.
Ratu sejagad itu berencana ingin kembali lagi untuk berlibur bersama dengan kedua orang tuanya ke Pulau Dewata.
“Saya ingin mengunjungi Bali nanti dengan mengajak ayah dan ibu untuk berlibur,” ucapnya.
Dalam beberapa minggu ke depan, Wenxia akan segera melepas mahkota ratu sejagad kepada pemenang kontes pada final 28 September 2013.
Ia mengaku siap untuk menyerahterimakan mahkota bertahtakan berlian itu dan memulai kehidupan baru selepas menjadi “Miss World”.
“Saya siap menyerahkan mahkota tetapi ini bukan akhir namun hidup baru. Setelah ini saya ingin mencoba hal baru,” katanya.
Namun Yu tidak menjelaskan hal baru apa yang akan dijalani setelah melepas tahta ratu sejagad, termasuk kemungkinan menjadi artis.
Wanita yang baru setahun lalu lulus dari Harbin Education School di China itu ingin menekuni lebih dalam dunia menyanyi mengingat Ia telah belajar pop musik negeri Tirai Bambu itu.
“Saya akan kembali ke China untuk melakukan hal baru, tetapi saya belum yakin, mungkin menjadi artis,” ucapnya sembari tersenyum lebar.(Antara/k29)

Miss Libanon Ketagihan Makanan Indonesia

0 Komentar

TEMPO.CO, Nusa Dua - Miss Libanon, Karen Ghraovi, ternyata sangat menikmati berbagai makanan Indonesia yang disajikan selama dia berada di Indonesia. "Makanannya enak sekali," katanya di Hotel Westin, Nusa Dua Bali, pada Sabtu, 7 September 2013.
Saking sukanya Karen dengan makanan Indonesia, Karen ingin sekali meminta ibunya untuk belajar cara membuat makanan Indonesia. "Aku berharap aku bisa mengajarkan ibuku bagaimana cara membuat makanannya," katanya dengan nada bersemangat.
Seperti kebanyakan para kontestan Miss World 2013 lain, Miss Libanon pun sangat menyukai berada di Pulau Dewata, Bali, Indonesia. "Aku sangat senang sekali berada di sini. Very amazing," katanya tampak takjub.
Selain makanan yang sangat ia favoritkan, Karen pun menyukai pemandangan alam yang ditawarkan. "Alam di sini cantik sekali," katanya.
Ia berjanji akan menceritakan keindahan Indonesia kepada sanak saudaranya di negeri asalnya. "Aku akan bercerita kepada mereka dan akan mengajaknya datang kembali ke sini," katanya.

Nutrisi Penunjang Kesuburan

0 Komentar


Ada banyak cara meningkatkan kesuburan. Salah satunya dengan mengonsumsi nutrisi yang menunjang kesuburan calon ayah dan ibu. Apa saja zat gizi penting yang dimaksud?

Tanpa mengabaikan peran zat gizi lain, beberapa vitamin dan mineral sebaiknya menjadi perhatian Anda yang tengah merencanakan kehadiran sang buah hati. Sebenarnya kalau kita makan dengan pola gizi seimbang, kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral bisa terpenuhi. Namun, vitamin dan mineral mudah hilang dalam proses pengolahan makanan.

Di bawah ini ada beberapa zat gizi dan sumber bahan makanan yang sebaiknya diperhatikan untuk menunjang kesuburan :

Vitamin A. Berperan cukup penting dalam produksi sperma yang sehat. Terdapat di hati, mentega, margarin, telur, susu, ikan berlemak seperti salem dan makarel, brokoli, wortel, bayam, tomat.

Vitamin D. Kekurangan vitamin D akan menurunkan tingkat kesuburan hingga 75%. Sumber vitamin D diproduksi di dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari, selain itu dapat diperoleh dari telur, mentega, minyak ikan, ikan tuna, ikan salmon.

Vitamin E. Meningkatkan kemampuan sperma membuahi sel telur dan mencegah keguguran karena perannya dalam menjaga kesehatan dinding rahim dan plasenta. Banyak terdapat pada minyak tumbuh-tumbuhan, bekatul gandum, kecambah, tauge.

Vitamin B6. Kekurangan vitamin ini akan menyebabkan terjadinya ketidakseimbanan hormon. Padahal keseimbangan hormon estrogen dan progesteron penting untuk terjadinya kehamilan. Sumber vitamin B6 antara lain ayam, ikan, ginjal, beras merah, kacang kedelai, kacang tanah, pisang, sayur kol.

Vitamin C. Pada wanita vitamin C berperan penting untuk fungsi indung telur dan pembentukan sel telur. Selain itu sebagai antioksidan (bekerjasama dengan vitamin E dan beta karoten) vitamin C berperan melindungi sel-sel organ tubuh dari serangan radikal bebas (oksidan) yang mempengaruhi kesehatan sistem reproduksi. Vitamin C banyak terdapat pada jambu biji, jeruk, stroberi, pepaya,mangga, sawi, tomat, cabai merah.

Seng (Zn). Berperan penting dalam pertumbuhan organ seks dan juga pembentukan sperma yang sehat. Sumber seng antara lain makanan hasil laut (seafood), daging, kacang-kacangan, padi-padian, produk olahan susu.

Selenium (Se). Berperan penting dalam produksi sperma yang sehat. Gejala kekurangan selenium antara lain tekanan darah tinggi, disfungsi seksual dan ketidaksuburan. Sumber selenium antara lain beras, kuning telur, seafood, daging, bawang putih, tomat, ikan tuna, susu.
Menjaga kandungan zat gizi. Berikut beberapa kiat mempertahankankandungan vitamin dan mineral dalam makanan/minuman yang akan kitakonsumsi:
Gunakan bahan makanan segar. Jangan biasakan menjemur atau menyimpan sayuran di tempat panas, sebelum mengolahnya.

  • Olah sayuran dengan cepat, baik saat mengiris maupun mencuci, jika terpaksa merendam jangan terlalu lama.
  • Masak sayuran dengan cepat dan gunakan sedikit air.
  • Jangan menunda menyantap masakan terlalu lama setelah dimasak.
  • Simpan sayuran dan buah segar di bagian yang terlindung dari cahaya dan cukup dingin di lemari es.
  • Simpan susu di tempat yang sejuk dan terlindung dari cahaya. (Jika susu disimpan di dalam gelas, vitamin D-nya bisa rusak)
Sumber : ayahbunda.co.id

Agar Tak Sebabkan Anak Obesitas, Berikan Es Krim Sekali Sehari

0 Komentar


Jakarta - Tekstur es krim yang lembut manis dan dingin pastilah disukai anak-anak. Varian seperti cokelat, stawberry dan vanilla yang paling digemari. Sayangnya jika diberikan berlebihan bisa membuat si kecil terkena obesitas.

Es krim yang terbuat dari susu baik dikonsumsi. Bisa disajikan dengan aneka topping menyehatkan seperti buah potong atau ditambahkan cokelat. Paling cocok disajikan sebagai camilan atau hidangan penutup.

Menurut beberapa ahli gizi, es krim baik diberikan pada anak setiap hari. Namun porsinya harus dibatasi dan tidak boleh berlebih atau jumlahnya harus sesuai dengan kebutuhan. Hal ini bertujuan untuk mencegah kenaikan berat badan pada anak.

Menurut penuturan Geovani Maharasitha Syafitri, S.Gz, Ahli Gizi RS. Siloam Hospital Lippo Karawaci pada Detikfood, anak-anak boleh diberikan es krim namun cari es krim yang kalorinya 90-200 kalori dan hanya dimakan satu kali sehari.

Es krim yang terbuat dari susu, kaya akan protein, kalsium, lemak dan berbagai macam mineral lainnya. Para orang tua juga harus ingat untuk tetapmem berikan es krim dalam jumlah yang sewajarnya. Pasalnya konsumsi es krim berlebih pada anak bisa menyebabkan obesitas. Tentunya tidak baik bagi perkembangan anak selanjutnya.

"Saat memberikan es krim pastikan juga kondisi anak harus dalam keadaan sehat. Jika es krim dikonsumsi saat anak sedang batuk justru bisa memperparah batuk dan radang tenggorokan yang sedang diderita si kecil. Jika dikonsumsi berlebihan, bisa menyebabkan karies gigi," tambah Geovani.

Untuk mengontrol jumlah asupan es krim pilihlah es krim yang dikemas dan dilengkapi dengan info nutrisi. Dengan batas usia pemberian yaitu di atas 5 tahun. Karena di usia ini imunitas dan sistem pencernaan si kecil sudah lebih baik. Jadi risiko terkena mencret atau batuk lebih kecil.

Namun anjuran konsumsi es krim untuk anak-anak menurut Atin Nurafiatin, Ahli Gizi My Meal Catering justru berbeda. Menurutnya, es krim bisa dikonsumsi pada anak usia di atas satu tahun. Namun tidak boleh diberikan berlebih, karena dapat menyebabkan si kecil jadi susah makan.

Rasa kenyang usai mengonsumsi es krim bisa membuat si kecil melewatkan jam makan dan menjauhi menu makanan sehatnya. Karena itulah, dalam satu hari tidak boleh diberikan es krim lebih dari 300 kalori. DetikFood

Minuman Berenergi Tak Boleh Dikonsumsi Anak dan Remaja

0 Komentar


Jakarta - Minuman berenergi yang berkafein tinggi sangat baik untuk meningkatkan daya konsentrasi serta menambah energi saat berolahraga. Namun, minuman ini tidak boleh dikonsumsi oleh remaja karena dapat memicu beragam penyakit.

Seperti yang dilansir NY Daily News (6/9/2013), hasil penelitian dari Ruters University, Amerika Serikat, menyebutkan bahwa anak-anak, remaja, hingga dewasa muda tidak boleh mengonsumsi minuman berenergi yang berkafein tinggi. Minuman berenergi ini juga tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah yang besar dan dalam waktu lama. Karena dapat mereka jadi lebih hiperaktif.

Menurut Bruce Ruck, direktur informasi obat dan dan pendidikan professional New Jersey Poison Information & Education System (NPIES) di Rutgers New Jersey Medical School, Newark, minuman berenergi hanya boleh diminum oleh orang dewasa saja.

Anak-anak dan remaja yang mengonsumsi minuman berenergi sejak dini menjadi kebal terhadap kafein. Hal ini akan membuat mereka terkena insomnia akut, mudah cemas, jantung berdebar-debar, mual dan muntah-muntah. Bahkan jika terlalu sering mengonsumsi minuman berenergi, bisa mengalami kejang-kejang.

Untuk menghindari anak-anak dan remaja mengonsumsi minuman berenergi berkafein tinggi, Bruce Ruck menghimbau agar orang tua mengawasi penyimpanan minuman itu di rumah. Simpan di rak paling tinggi yang tidak bisa dijangkau anak-anak.

Pastikan kepada anak-anak dan remaja bahwa minuman berenergi tidak cocokuntuk dikonsumsi oleh mereka karena dapat berbahaya bagi kesehatan. Menganjurkan mereka untuk lebih baik minum air putih saat berolahraga daripada minum minuman berenergi. (Detik Food)

Agar Tak Mudah Letih, Menu Sarapan Sehat Harus Bernutrisi Lengkap

0 Komentar


Jakarta - Menu sarapan sehat harus komplit nutrisinya seperti mengandung karbohidrat, protein dan serat. Nutrisi ini akan memberikan energi untuk beraktivitas seharian. Karenanya sarapan tak boleh dilewatkan.

Sarapan adalah waktu makan yang tidak boleh terlewatkan. Namun bukan berarti menu yang tersaji tidak perlu cukup nutrisi. Tubuh yang membutuhkan energi untuk beraktifitas perlu ditunjang dari asupana makanan bernutrisi.

Seperti dilansir timesofindia, menurut beberapa ahli menu sarapan sehat haruslah bernutrisi. Berdasarkan survei yang dilakukan di India, kebanyakan pekerja di Tamil, India memulai harinya dengan menyantap sarapan sehat dan bergizi. 

Dalam seporsi menu makan mereka lengkap dengan nutrisi seperti karbohidrat, protein dan serat. Nutrisi ini bisa didapatkan dari sereal, buah, telur dan susu. Namun berbeda dengan kebiasaan sarapan di Delhi, Mumbai dan Kolkata yang cenderung menu menyantap menu sarapan yang sedikit nutrisi.

Hal ini terjadi karena para pekerja selalu terburu-buru saat bersiap-siap ke kentor sehingga melewatkan sarapan. Namun berdasarkan hasil survei terbaru, rata-rata mereka sudah mulai merubah gaya hidup dengan menyajikan menu sarapan bergizi. 

Menyantap menu sarapan sehat dan bergizi bisa memberikan efek positif dalam kegiatan sehari-hari. Seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tingkatkan konsentrasi, mencegah depresi hingga membantu proses penurunan berat badan. (detik-food)

Sehat dan Enak ala Erwin Parengkuan

0 Komentar


Makanan sehat yang rendah lemak dan sedikit gula sering tak cocok di lidah orang. Erwin Parengkuan dan istrinya, Jana Parengkuan, membuat menu makanan sehat yang tetap nikmat di lidah.
"Dari pengalaman saya, ternyata makanan sehat tak harus selamanya tidak nikmat. Kalau mengolahnya pas, makanan sehat bisa tetap enak. Apalagi Indonesia memiliki kekayaan menu sehat. Sayangnya, selama ini kekayaan itu hampir tak terpanggungkan,” ujar Erwin Parengkuan, Minggu (10/3/2013) sore, di rumahnya di bilangan Kelapa Gading, Jakarta Utara.

Erwin menulis tentang makanan enak dan sehat itu dalam buku Smart Eating: 1.000 Jurus Makan Pintar dan Hidup Bugar. Buku ini ditulis Erwin bekerja sama dengan Samuel Oetoro, dokter spesialis gizi.

Buku itu memadukan ilmu kedokteran dan kuliner yang menyodorkan pengetahuan baru kepada pembaca mengenai makanan sehat dan tips praktis memasaknya. Samuel menyajikan sejumlah cara praktis seperti menghitung jumlah konsumsi makanan yang ideal. Secara umum mereka juga menekankan pemilihan sumber nabati sehat seperti daging putih, yakni ayam tanpa kulit dan ikan, serta putih telur. Daging merah dan kuning telur harus dihindari karena kandungan kolesterolnya tinggi.

Bubur manado

Menu utama yang disajikan adalah bubur manado dengan sambal dabu-dabu dan lauk ikan tongkol panggang tanpa minyak. Erwin menganjurkan mengonsumsi nasi merah yang kandungan kalorinya jauh lebih sedikit daripada nasi putih. Bubur manado yang disajikannya pun begitu. Bahan baku makanan ini terdiri dari beras merah, singkong, labu, dan ubi merah.

Bahan-bahan pengganti nasi putih itu disatukan dalam satu masakan untuk memberikan cita rasa yang khas. Ubi merah, misalnya, akan memberi cita rasa manis. Cara memasaknya sederhana: bahan-bahan itu direbus bersama serai, kunyit, dan daun bawang.
Setelah bubur hampir matang, sayuran ditambahkan ke dalam masakan. Sayuran yang bisa dicampur dalam bubur itu adalah kangkung, kemangi, bayam, daun melinjo, dan jagung pipil. Garam dan sedikit gula putih baru ditaburkan sesaat sebelum bubur diangkat.

Makanan khas Sulawesi Utara itu terasa gurih tanpa monosodium glutamat atau MSG, penyedap rasa yang sudah dihindari keluarga Erwin sejak lama. Sayuran masih terasa segar saat dicecap karena setengah matang. Lauk ikan tongkol yang hanya dipanggang tanpa minyak serta dibumbui bawang putih dan garam memberi tekstur yang kontras dengan bubur yang lunak. Aroma bawang putih terpanggang dan ikan yang setengah kering cocok untuk melengkapi bubur yang gurih.

Bubur juga bisa disantap menggunakan sambal dabu-dabu untuk menambah cita rasa pedas. Sambal dabu-dabu terbuat dari beberapa bahan, yakni tomat blender, bawang putih, sedikit terasi, dan cabai. Semua bahan dalam kondisi segar sehingga tidak menimbulkan lemak jenuh.

Kemiri
Erwin juga menyajikan rendang tanpa menggunakan santan kelapa, bahan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Dia menggunakan kemiri untuk menggantikan santan dalam memasak rendang ayam tanpa kulit. Dibutuhkan kemiri cukup banyak untuk memasak rendang. Untuk delapan potong ayam bagian paha atau dada dibutuhkan 60 butir kemiri yang dihaluskan sebelum dimasak. Kemiri halus itu dimasak setelah bumbu lengkap rendang ditumis. Bumbu dan kemiri itu kemudian dididihkan untuk memasak ayam hingga meresap.

Rasa rendang yang dimasak menggunakan kemiri tak jauh beda dengan rendang yang dimasak menggunakan santan. Kemiri mampu menggantikan santan kental dalam penyajian rendang. Jika dihitung, rendang kemiri itu hanya mengandung sekitar 217 kalori per porsi, jauh lebih sedikit ketimbang menggunakan santan yang mengandung 252 kalori.

Rendang kemiri cocok disantap menggunakan nasi merah yang memang direkomendasikan oleh Erwin bagi siapa pun yang hendak memulai pola makan sehat. Banyak orang tak menyukai nasi merah karena teksturnya keras saat matang. Namun, dengan lebih dulu merendamnya dalam air minimal 45 menit sebelum dimasak, nasi merah akan lembut saat matang seperti halnya nasi putih.

Mengubah kebiasaan lidah
Erwin Parengkuan dibesarkan dalam keluarga yang memperhatikan pola makan. Ibunya mengajarkan untuk tidak mengonsumsi makanan kemasan, soda, daging merah, gorengan, dan penyedap rasa. Erwin menularkan kebiasaan baik itu kepada anak dan istrinya.

Beralih dari menu biasa ke menu sehat bisa dimulai dengan membiasakan lidah. Misalnya dengan membiasakan lidah untuk mencecap makanan yang rendah gula dan rendah garam. ”Waktu makanan berada di lidah sangat pendek. Waktu yang lebih lama ada dalam pemrosesan, dan itu yang akan menentukan makanan itu sehat atau tidak. Maka, membiasakan lidah menjadi penting,” tutur Erwin.

Itulah sebabnya berbagai cara digunakan untuk membiasakan lidah. Misalnya untuk mengurangi gula digunakan air jeruk manis. Selain bisa memberi rasa manis, jeruk juga bisa menambah asupan vitamin C. Atau untuk menggantikan santan digunakan kemiri tumbuk yang dimasak menggunakan air.

Samuel menuturkan, makanan sehat memiliki empat kunci yang disebutnya 4J, yakni terkait dengan jumlah, jadwal, jenis, dan jurus (cara) memasak. Jumlah makanan yang dikonsumsi harus sesuai kebutuhan. Ada berbagai rumus untuk menghitung kebutuhan kalori, tetapi yang paling sederhana adalah dengan mengamati berat badan selama satu minggu. Pada hari pertama dan hari ketujuh, berat badan harus dicatat. Jika berat badan naik, asupan makanan dikurangi 25 persen dari porsi biasa.

Jadwal makan tetap harus dibuat tiga kali dalam sehari. Mengurangi jadwal makan justru akan membuat perut selalu lapar sehingga jumlah asupan makanan bertambah. Jenis makanan yang dikonsumsi harus kaya nutrisi dan memenuhi kebutuhan tubuh, yakni karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Cara memasak juga menentukan sehat atau tidaknya makanan, apakah terlalu banyak garam atau tidak serta menggunakan penyedap rasa atau tidak.

diambil dari : kompas.com

10 Makanan untuk Diet Sehat

0 Komentar


New York - Anda sedang dalam program diet? Namun, seringkali sulit untuk menahan diri? Hingga akhirnya, diet hanyalah sebatas impian. Diet, bukan berarti Anda mengurangi atau malah tidak makan sama sekali. Anda bisa tetap makan dengan porsi biasa. Hanya saja, Anda harus cermat dalam memilih makanan. Berikut ini beberapa tips yang akan menjaga diet Anda tetap pada jalurnya yang dikutip dari tulisan editor situs kesehatan Healh Central,  29 April 2013 lalu. Antara lain:

1. Air putih
Minumlah segelas air sebelum makan. Biasanya, dengan meminum segelas air sebelum makan akan menekan nafsu makan Anda. 

2. Sayur-sayuran hijau,.
Sayuran hijau banyak macamnya, misalnya saja sawi dan bayam. Sayuran hijau merupakan makanan yang rendah kalori. Jadi, Anda dapat makan dalam jumlah besar tanpa khawatir menjadi gemuk. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan serat.

3. Kaldu sayuran. 
Jika Anda ingin makanan lebih ‘terasa’, jangan tambahkan MSG. Konsumsilah kaldu sayuran sebagai gantinya. Selain membuat makanan lebih ‘terasa’, kaldu sayuran pun lebih menyehatkan dan mengenyangkan. 

4. Protein Kocok
Ambil sesendok bubuk protein dan blender bersama segelas susu almon. Sajian ini juga bisa ditambahkan es batu. 

5. Asinan
Makanan segar ini sangat rendah kalori. Semangkuk asinan hanya megandung kalori sekitar 50 kalori. Namun, jangan membeli asinan yang mengandung pewarna buatan sebab itu justru akan membuat Anda makan berlebihan karena warnanya yang terlalu menarik.

6. Tahu
Tahu merupakan makanan olahan yang kaya akan protein dan serat. Sebuah penelitian terbaru menyebutkan, seorang wanita dengan berat badan berlebih akan makan malam lebih sedikit setelah memakan tahu. Konsumsilah tahu alami, tanpa tambahan lain, seperti gula, karena tambahan itu malah akan mengacaukan program diet Anda.

7. Kalkun
Meskipun terlihat seperti daging yang kaya akan lemak, ternyata kalkun juga mengandung asam amino triptopan yang akan menghasilkan serotonin di otak. Serotonin ini akan membuat kita merasa kenyang. Namun, Anda harus tetap waspada dengan tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

8. Gandum
Sebuah penelitian menyebutkan, makanan yang kaya serat, seperti gandum, akan mengurangi nafsu makan dan berat badan. Selain gandum, untuk meningkatkan kadar serat, Anda juga bisa mengonsumsi blueberry dan strawberi.

9. Apel
Selain kaya akan serat, buah menyegarkan ini juga mengenyangkan. Jika sudah merasa kenyang, otomatis nafsu makan Anda akan berkurang, bukan?

10. Almon
Kacang almon mengandung penilalnin, yakni asam amino yang akan merangsang sekresi hormon kolesistokinin (CCK) di dalam saluran pencernaan. Hormon CCK ini juga akan membuat Anda merasa kenyang.

Selamat berdiet untuk hidup lebih sehat!
Disalin dari : tempo

 
  • Katering di Bali © 2012 Telp. 0361 7917034